養生之道(6)

忙人健身功

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養生之道寫到第五篇後就停了。因為第五篇以後我本來要介紹有關靜坐的養生。考慮了很多問題, 始終下不了手。今天這一篇是有感於最近一位大學同學突然腦中風去世, 這位同學還比我年青六歲。以及有位在紐約的同學來問有關治胃病的方法。因此在這裡介紹一種簡單效高的保健法，希望對大家的健康會有所幫助。

我所要介紹的是一種流傳了千年，很古老但又很簡單及有效的方法。只有一個動作，每天只要早晚十五分鐘就可以了。如果連這麼簡單的都做不到, 那你就認命好了別怨天尤人。

這個功法也許多人也許都聽說過，就是甩手功。在六、七十年代也流行過一陣子。但和很多氣功一樣, 最後都被遺忘了。這個甩手法簡單、方便、有效。主要對人體內臟有按摩作用。能夠幫助：

• 提高內臟機能。
• 排解體內毒素。
• 提高消化與吸收功能。
• 疏通筋骨，血脈(管)。

練習要點

• (1) 人體直立。兩腳分開與肩同寬。雙手自然下垂。

• (2) 全身放鬆，目視前方視而不見，或微閉雙眼。

• (3) 面帶微笑，深呼吸數次，徹底放鬆連頭腦也放鬆（盡量不要思考）。

• (4) 雙腳腳指稍用點力抓地面，使上身輕(30%), 下身重(70%)。

• (5) 雙手前後平行甩動，向後甩時稍用點力，然後放手自然向前。

• (6) 每五次向下蹲，再甩兩次。(這樣做減輕初學膝膝蓋、腿部的疼痛及不適。一段時間後，經絡通暢,可以一直站着做)。

• (7) 向後向前算一次，每日早晚最少五百次（或十五分鐘）才可收到防病治病的效果。如果有嚴重慢性疾病的，每日最少要二到三千次。

• (8) 練習前、後喝 300~500cc 的清水(可酌情增減)。

參考視訊動作示範：

練功地點

這個功法沒有嚴格的條件限制。你說忙沒法撥時間練習，那麼你總有時間看電視、看新聞吧。你一邊看一邊練也行。一樣有效果。室內室外練都可以。在室外練如果空氣乾淨效果當然會更大。但在室外練要注意防風寒，冷天氣要特別注意。不要讓頸椎、關節部份感受風寒。風寒入骨是無藥可醫的。不論練氣功、靜坐還是Yoga。初學者都必注意這點。到你身體強壯起來時,你甚至可以到雪山去練。

如果你能撥出時間練習那是最好的。你可以在練功中習定。從調整生理進入調整精神。如果有病體力虛弱者,不必一次做完一千、兩千次。可分開數次做(24小時內)。若能每節做五百次(十五分鐘)效果最好。練習前及後要喝水300~500c.c. (可酌情增減)。

切記！切記！練功要放鬆，不要緊張急於求成, 胡思亂想。

反應

不論氣功或靜坐都能調理人體機能。而最先反應的第一個部份就是胃部及消化系統, 接着就是腎臟。我教過一些人，有很多第一天練習後, 大便次數就比平時多。如果反應強的會有拉肚子的現象。但拉肚子的現象一般會在練習一段時間後，初練時最常出現大便次數增加的現象。看個人的體質而定。拉完了，你的病或潛在的病也了結了。但如果你胃是完全沒有問題的也不會有拉肚子的現象。

有一點大家還要注意的是要分辨是因練功反應或病毒感染而拉肚子。如果是後者必需要找醫生診治。如果是前者就不好服藥止瀉了，服了反而會阻止排病。一個簡單的分辨法就是，如果是病毒感染拉肚子, 人會感覺疲倦難受。因練功拉肚子，不會有太難受和倦怠的感覺。

第二個會明顯改善的就是排尿。對四、五十歲以上的男人特別明顯。這個年齡的男性通常都有前列腺問題, 小便慢、頻甚或困難。練習一至三個月後就有顯著改善。小便會變得通暢。

第三點你會感覺到全身的經絡由頭到腳一路鬆開。兩手指尖會有麻刺感。這些都是曾經阻塞的血管開始疏通的反應。有高血壓、心血管、糖尿的人練功前不妨去體檢一下,練三個月後再驗一下,看看相關的數據有否改善。

個人的體驗

我是個不喜運動的人,也不注重飲食。十多年前，工作忙的不可開交。每星期五天,每天要講六小時的課, 要編講義, 還要維修電腦。一天十幾小時在冷氣室裡,又少喝水。結果消化系統嚴重受損。橫隔膜及腸胃都有問題。我沒有胃痛的感覺, 但是講話很幸苦，講一句停一停，有時甚至會流口水。咖啡也不能喝，一喝就超不舒服。幾年前有看過一位來自西安的中醫，經過針灸及服中藥才稍為好些。但始終不能斷根。

放下工作後才又開始恢復練氣功及調整飲食。開始也是練甩手，每天兩千次左右，一星期後,嘿！奇了，胃的不舒適感沒了，講話也順暢了，精神也好了。現在喝咖啡、綠茶、吃咖哩麵也都沒問題了。大家也可以再看看我另一篇文章“捐血記”我的血液品質和循環都有很大的改善。

這個甩手功除了可卻病延年外,也可當作學氣功及靜坐的前行功。先把身體調整好再深入就容易多了。下一篇再談配合的飲食調整，及提高免疫力, 增強體質的方法。